环球观焦点：“完美陷阱”——所有事情我都要拿到“100分”

• 2022-09-16 20:43:55 来源：凤凰网

“为什么Ta总是对我所做的一切都百般挑剔？一旦我做的事情不能令Ta感到满意时，Ta就会说是我能力不足、是我不够好？为什么Ta总是要求我把事情做到100分？如果你身边经常有这样的人，无疑Ta是一名完美主义者。表现出“完美主义”人格特质的人，即“完美主义者”们，总是希望自己是一个完美的人，也总是力争把事情做到尽善尽美。

然而，完美主义是不是一个心理问题？完美主义者者真的快乐吗？我们该如何与内在的完美主义倾向相处？这篇文章告诉你答案。

(资料图片仅供参考)

越来越“完美”的世界

研究表明，完美主义倾向逐渐成为了一种不容忽视的社会现象。《心理学通讯》（Psychological Bulletin）2016年发表的一项研究显示，当今大学生在身心健康和事业发展上保持完美的动力，与前几代相比显著增加了，这可能会对青少年的心理健康产生影响。

研究分析了4万多名来自美国、加拿大、英国的学生的数据，时间跨度从1980年代后期到2016年。研究人员总共测量了三个维度的完美主义：一是自我导向的完美主义，也就是一种对自我的不合理的完美渴望；二是社会施加完美主义，也就是感觉到他人的过度期望；三是他人导向完美主义，也就是对他人设定不切实际的标准。研究发现，最近几代大学生自我报告的每一种完美主义的得分，都显著高于前几代。具体来说，从1989年到2016年，自我导向完美主义得分上升了10％，社会施加完美主义上升了33％，他人导向完美主义上升了16％。

研究人员认为，年轻人越来越追求完美主义的因素有很多，比如，社交媒体让年轻人产生了自己要比其他人更完美的压力。此外，获得良好教育，设定崇高的职业目标以及赚很多钱，也是年轻人追求完美的表现。很多年轻人觉得完美主义是必要的，追求完美主义能让他们感到安全、社会联系和价值感。而事实上，完美主义的增加会影响到学生的心理健康，他们比十年前的那一代年轻人更容易抑郁和焦虑。

追求完美的底层动力是恐惧

当然，这世界上的很多人也都渴望完美且害怕缺憾，但不同的是，完美主义者对于“完美的渴望”和“缺憾的恐惧”都是极致的。Slaney等研究者于2001年提出完美主义者对完美的极致渴望，体现在他们对自己或他人的行为与表现的极高要求上。不仅如此，这种高标准还是不断提升的，他们会在达到了某些既定的标准之后，对自己或他人再提出更高的要求。这些高标准就会激发他们表现得比别人更自律（也会希望他人也能够自律），也不断试图做得比别人更优秀、更成功。同时，完美主义者也极度恐惧“缺憾”，一旦出现不完美或者有缺憾的状况时，他们就会认为这完全是“人”的责任，是由于自己或他人自身的缺陷。

完美主义倾向是一种消耗心理健康状况的因素，譬如：由于过分担心错误的出现，害怕他人对自己的负面评价，也常常因为一些疏失就过度自责，完美主义者很容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。同时，完美主义者也不是“美好的恋人”，他们在亲密关系中，很容易表现得过分敏感，对于另一半的意见或看法，他们总会觉得对方是带有攻击性的。因此，他们也会表现得更自我防备，通过对伴侣的疏离来避免不完美的暴露。Staff等研究者在2016年通过调查发现，相比于没有任何一方是完美主义者的夫妻，至少有一方是完美主义者的夫妻中，不论是完美主义者自己，还是他们的伴侣都对这段婚姻的满意度评价较低。

快速识人术——完美主义者喜欢“咬指甲”

值得一提的是，完美主义者还会有一些不同于常人的行为表现。蒙特利尔大学2015年的一项新研究表明完美主义者更倾向于经常绕头发，或者咬指甲。研究显示，那些缺乏耐心的人，或者说很容易就感到无聊的人们，常常出现重复性的针对身体的行为——BFRB（body-focused repetitive behavior），例如撕死皮、咬指甲和拔睫毛等。

首先，参与者们回答了一些关于情绪体验的问题，表达他们对无聊、愤怒、内疚和焦虑的体验有多深。然后把参与者放到营造这些情绪的场景中，比如让他们在非常无聊的情况下被单独晾在房间里。结果发现，48名被试中，有24名存在BFRB行为，另一半则没有这些习惯。在实验中，那些有BFRB的人觉得紧张和消极的时候，更能感受到自己急于想表现出这样的行为的急迫感。而这些动作的深层原因可能正是完美主义。当完美主义者未达成目标时，更容易沮丧、焦急和失望。同时，完美主义者会对生活感到更多的厌倦。

如何与“完美主义”和平共处

后天的行为和认知的矫正，还是可以从很大程度上帮助你去改善，甚至超越。譬如：完美主义者可以学习原谅自己的缺点，每个人都不完美，都有优缺点。这并不是说你可以自暴自弃。你可以不断学习与进步，但是在无能为力的时候就应接收现实，承认自己的局限。不要浪费时间做超出能力范围的事。同时，尽你所能做到最好。不要因为害怕他人的批判而影响发挥。优秀的定义很广泛，优秀不等于完美。在过程中学习，而不只追求完美的结果。正确饮食和锻炼是为了健康，而不只为了理想的体重。如果过于担心别人的评价，害怕自己不完美，这种完美主义就具有自毁性。

最后，修正认知可没那么容易，以上这些自助的行为，需要持之以恒的练习，才能在螺旋中持续上升。

参考文献

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Benson, E. (2003). The many faces ofperfectionism. American Psychological Association.

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Flett, G., Blankstein, K.R., Hewitt, P.L.,& Koledin, S. (1992). Components of perfectionism and procrastination incollege students. Social Behavior and Personality, 20(2), 85-94.

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Shrivastava, R. (2012). Are you aperfectionist? Tips to overcome perfectionism. Cognitive Healing.

Staff, P.T. (2003). The perfectionist’sflawed marriage. Psychology Today.

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由科普中国重新排版编辑

内容来自：中国心理学会心理学普及工作委员会

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