从有效暗示到自我入睡

• 2022-12-04 16:02:47 来源：科普时报

现在不少地方开设自我催眠培训班，教授催眠必备的基础知识。老师指导学员通过正确方法实现安稳入睡。对于催眠术，很多人并不陌生，而说起自我催眠，可能很多人就不知道是怎么一回事了。

1841年，苏格兰医生詹姆斯·布雷德提出了“自我催眠术”这一概念。两年后，布雷德第一次尝试“自我催眠术”安然入睡。

(资料图片)

所谓自我催眠，就是通过催眠的技巧来对自己进行催眠，属于心理暗示治疗范畴，其实印度瑜伽等也有不同程度的自我催眠作用。

随着社会快节奏发展，许多人因职场竞争超负荷工作、精神高度紧张造成失眠。失眠常见症状表现为就寝后难以入睡、睡而多梦、睡中易醒、醒后无法入睡，严重者整夜辗转难眠，影响身体健康、工作学习。

据调查，有各种失眠表现的人群占我国人口60％以上。一个正常人，如果不吃饭可以活20天，不喝水可以活7天，不睡觉则只能活5天，由此可见睡眠不足对人体健康将带来严重危害。

当然失眠原因很多，但究其根本还要从人体内部器官探求其病理。根据祖国传统医学理论，“神安则寐”，“不寐”，是“神”不安，而“神”既指神经系统也指思想意识。

目前，催眠分他人催眠与自我催眠。他人催眠是由催眠师来导入的一种催眠状态，而自我催眠是自己导入的催眠状态。然而“催眠”不同于“睡眠”：在睡眠状态中，我们常常不能觉察到周围发生的事情，而催眠过程中却能意识到周围所发生的事情；在睡眠状态中我们不能进行学习，而在催眠状态中潜意识可能会接受最具影响力的信息。

自我催眠治疗主要通过冥想，使全身肌肉、神经放松，达到快速入睡的目的。这种方式不仅能有效缓解压力，而且还能调节大脑神经功能，进行潜意识自我暗示，以到达镇静作用，帮助自我催眠者快速进入睡眠状态。

催眠是通过信息单元过载，使失眠者抑制过程功能失调或混乱，最终产生一种高暗示感受性的状态，打开进入潜意识的大门。换句话说，就是催眠者用语言、肢体动作等对被催眠者进行暗示，使其注意力集中，从而进入一种特殊的意识状态的方法，是日常生活中意识变化的主动运用。

“自我催眠术”的方法多种多样，找个位子坐着或躺着，先做几次深呼吸放松全身，然后告诉自己，我要花10分钟来做这次自我催眠。在自我催眠中，潜意识会很自然且不费力就收到这些指令，唤醒后告诉自己，当完成了整个程序时会感到轻松。

自我催眠暗示疗法除了用于治疗失眠还可减除心理应激，提高社会适应能力和身体免疫功能，防治身心疾病，增强记忆力、注意力，提高学习效率，矫正各种不良习惯，提高体育训练、比赛成绩等。

自我催眠治疗，对于轻症失眠、入睡困难的患者效果较佳，对于彻夜难眠、睡后易醒、醒后难以再入睡的重症失眠患者效果欠佳。当然自我催眠也有禁忌，比如严重精神障碍患者或伴有严重躯体疾病患者应禁止使用。

（第一作者系湖南湘潭市第五人民医院精神科副主任医师，第二作者系湖南湘潭市第五人民医院老年精神心理科副主任医师）

标签： 自我催眠 催眠状态 睡眠状态

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