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焦点速讯:炎夏补气血正当时

  • 2022-08-11 15:55:40 来源:科普时报

视觉中国供图

“人有阴阳,阳为气,阴主血,气达神旺,血盛形强。”中医主张身体阴阳平衡,气血两旺两相宜。炎热夏季是阳气散发最旺盛的季节,毛孔是打开的,气血会由内向外走,从而造成体内的阳气相对不足,这也是五脏六腑对气血需求最旺盛的时候。因此,夏季及时补气血就显得格外重要。


(资料图片)

判断气血不足的原因

首先要知道自己是否气血不足。气血不足总体表现为精神乏力、气短懒言。当你感觉自己很懒,什么都不想干,还一直犯困,那就是存在气血不足了。具体表现为:眼白浑浊有血丝、皮肤暗黄无光泽、头发发黄干枯还掉发、手心偏热出汗或手冰冷、手指指腹扁平不饱满。

接着,要知道自己为什么气血不足,从而对症下药。引起气血不足的原因有很多:一是压力大及作息时间紊乱。过度劳累、作息时间不规律、睡眠质量差,会使机体气血无法得到很好的恢复,长期下来,就会出现气血不足的现象。二是运动量的减少。天气一热,人就会犯懒不想运动,而运动量的减少,就会使血液循环不畅,气血生成受阻,最终出现气血不足的症状。三是能量供应不均衡。天热没胃口,不吃或饮食不合理,能量供应不足,也会导致气血不足。

如何有的放矢补气血

保持乐观情绪。夏季容易使人烦躁,这时就需要一个安静的环境来调养精神。可以独处静坐、听听音乐,做些自己感兴趣的事情,使身心安静下来,尽快消除大脑疲劳,不仅有利于身心健康,同时还能促进骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润有光泽、气血充盈。

保证良好睡眠。人们常说,睡觉是天下第一大补,滋养气血在于良好的睡眠,而睡眠不仅仅是晚上,也包括午觉。中午11:00―13:00心经最旺,由于心主血脉,短暂的午休不但可以消减过旺的心火,更可快速补充气血,使你神清气爽一下午。所以夏季中午,一定要进行午休。

坚持运动。夏季炎热,运动容易出汗,而出汗过度则会影响气血健康,完全不动也不好。因此,运动时要谨记遵循“懒散形骸,勿大汗,以养脏气”的原则,选择一些运动量小的锻炼,比如散步、慢跑、游泳、跳舞等,不但会增强体质,心情舒畅,还会增强造血功能,达到补气血的作用。

吃补气血的食物。西洋参,一天10克就可以,隔水炖最好,如果没时间,也可用保温杯泡着喝;黄芪,一年四季都补气血;龙眼,不仅有补气血的功效,还能安神、助眠;苋菜,非常适合夏天吃,可以清热解毒、补血补气;山药,不仅补气血,还可防止夏天肝气旺伤脾;牛肉,建议一周一两次为宜;黄鳝,圆肥丰满,滋补作用最强;还有补气血佳品阿胶、红枣、红糖、生姜等。除此之外,要补气血,就要有饮食禁忌,不要吃生冷性凉、油腻辛辣的食物。

(第一作者系山西医科大学社会医学与卫生事业管理专业硕士研究生;第二作者系中国食品科学技术学会理事、山西医科大学教授)

标签: 气血不足 造血功能 天下第一

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