焦点速讯：炎夏补气血正当时

• 2022-08-11 15:55:40 来源：科普时报

视觉中国供图

“人有阴阳，阳为气，阴主血，气达神旺，血盛形强。”中医主张身体阴阳平衡，气血两旺两相宜。炎热夏季是阳气散发最旺盛的季节，毛孔是打开的，气血会由内向外走，从而造成体内的阳气相对不足，这也是五脏六腑对气血需求最旺盛的时候。因此，夏季及时补气血就显得格外重要。

(资料图片)

判断气血不足的原因

首先要知道自己是否气血不足。气血不足总体表现为精神乏力、气短懒言。当你感觉自己很懒，什么都不想干，还一直犯困，那就是存在气血不足了。具体表现为：眼白浑浊有血丝、皮肤暗黄无光泽、头发发黄干枯还掉发、手心偏热出汗或手冰冷、手指指腹扁平不饱满。

接着，要知道自己为什么气血不足，从而对症下药。引起气血不足的原因有很多：一是压力大及作息时间紊乱。过度劳累、作息时间不规律、睡眠质量差，会使机体气血无法得到很好的恢复，长期下来，就会出现气血不足的现象。二是运动量的减少。天气一热，人就会犯懒不想运动，而运动量的减少，就会使血液循环不畅，气血生成受阻，最终出现气血不足的症状。三是能量供应不均衡。天热没胃口，不吃或饮食不合理，能量供应不足，也会导致气血不足。

如何有的放矢补气血

保持乐观情绪。夏季容易使人烦躁，这时就需要一个安静的环境来调养精神。可以独处静坐、听听音乐，做些自己感兴趣的事情，使身心安静下来，尽快消除大脑疲劳，不仅有利于身心健康，同时还能促进骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润有光泽、气血充盈。

保证良好睡眠。人们常说，睡觉是天下第一大补，滋养气血在于良好的睡眠，而睡眠不仅仅是晚上，也包括午觉。中午11:00―13:00心经最旺，由于心主血脉，短暂的午休不但可以消减过旺的心火，更可快速补充气血，使你神清气爽一下午。所以夏季中午，一定要进行午休。

坚持运动。夏季炎热，运动容易出汗，而出汗过度则会影响气血健康，完全不动也不好。因此，运动时要谨记遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，选择一些运动量小的锻炼，比如散步、慢跑、游泳、跳舞等，不但会增强体质，心情舒畅，还会增强造血功能，达到补气血的作用。

吃补气血的食物。西洋参，一天10克就可以，隔水炖最好，如果没时间，也可用保温杯泡着喝；黄芪，一年四季都补气血；龙眼，不仅有补气血的功效，还能安神、助眠；苋菜，非常适合夏天吃，可以清热解毒、补血补气；山药，不仅补气血，还可防止夏天肝气旺伤脾；牛肉，建议一周一两次为宜；黄鳝，圆肥丰满，滋补作用最强；还有补气血佳品阿胶、红枣、红糖、生姜等。除此之外，要补气血，就要有饮食禁忌，不要吃生冷性凉、油腻辛辣的食物。

（第一作者系山西医科大学社会医学与卫生事业管理专业硕士研究生；第二作者系中国食品科学技术学会理事、山西医科大学教授）

标签： 气血不足 造血功能 天下第一

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