疫情反复下如何穿上心理“防护衣”？专家这样说

• 2022-04-03 09:24:07 来源：中新网

4月1日，沈阳市政府新闻办召开疫情防控第六十五场新闻发布会。　李晛　摄

中新网沈阳4月1日电 (李晛)“随着疫情的反反复复，我们的心情也像过山车一样跌宕起伏，不知道下一秒钟等待我们的是惊喜还是惊吓，这种失控感会让人感觉不适，进一步消耗心理耐受力。如何守护好心理健康，我向大家推荐4个小技巧。”沈阳市精神卫生中心主任医师、教授王秀珍4月1日在沈阳市政府新闻办召开的疫情防控第六十五场新闻发布会上如是表示。

王秀珍说，在一些突发事件发生时，人们的身体和心理会出现一些变化，以帮助自己调动自身资源积极应对，平稳过渡。通常情况下，常会有生理上、情绪上、行为上、认知与想法上的变化。如睡眠减少、心跳增快；心烦、紧张；人际疏离、个人生活懒散；觉得生活失去了控制、对未来失去确定感等。

王秀珍解释说，以上现象是每个人都可能出现的一些反应，这是人们在非正常非常规状态下最正常的反应。这些反应的出现意味着大家的身体与心理的免疫系统已经启动，正在积极工作，帮助我们有效应对。所以不必担心和排斥，正确识别它、接纳它。通常情况下，这些反应需要存在1-2周左右，慢慢的大家对新的环境新的状态适应了，这些反应会慢慢消失，重新回归正常。

对于如何进行自我调节，帮助大家穿上心理防护衣，提高心理免疫力？王秀珍向广大市民推荐4个小技巧。

一是品常品的味道，体会安全感。王秀珍说，人有很多需求，生理需求是人的第一需求，只有这个需求满足了，人才能活下来，才有可能活得更好。在家中品尝熟悉的味道，会让人快速找回安全感，调动起过去的很多美好瞬间。在家中与柴米油盐这些“烟火气”来一场邂逅，品健康饮食，提高大家的免疫力。

二是听常听的声音，找回熟悉感。王秀珍建议说，在疫情防控的过程中，大家要定期收听和收看官方渠道的信息，避免信息过载；第二是每天固定时间去听优美的音乐，去看喜欢的节目，去读感兴趣的书籍，因为这些已经在大脑中建立过的反射通路会很少的消耗能量，只有这样，才能有更多的精力和体力去应对不可未知的挑战。

三是见常见的朋友，重建链接感。据悉，疫情经常会打破人际互动，让原本亲密友好的关系变得疏离。她建议大家拿起电话，和你关心的人、信任的人煲个“电话粥”，打开视频和你想见的人“面对面”，让情感顺着网络流动起来，让你的内心不孤独、不荒芜。

四是做常做的事情，恢复秩序感。王秀珍说，疫情让原本应该做的事情改变了轨迹，让大家丧失了掌控感，变得惶恐不安。在不确定的生活中找回秩序感，是大家重新建立掌控感的有效手段。建议大家每天规律作息，该吃饭吃饭，该锻炼锻炼。无论外面的世界如何变化，永远保持内心的平静，生活一定会在自己的掌控中。

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