世界讯息：“阳康”后，科学运动注意事项请收好

• 2022-12-27 17:54:51 来源：科技日报

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科技日报记者 吴纯新

“阳康”后，能马上进行剧烈运动吗？运动时有哪些注意事项？如何科学运动？针对“阳康”人群关心的问题，科技日报记者邀请武汉科技大学医学院副院长王强进行了解答。

王强教授曾受武汉市疾病预防控制中心邀请担任第一副主编，带领师生团队参与编撰《新型冠状病毒肺炎预防手册》。他介绍，世界卫生组织新冠康复指南将康复训练分为了五个阶段：恢复准备阶段、低强度阶段、中强度阶段、复合型中强度阶段、回归日常训练阶段。每个阶段的目标、强度有所不同。他建议，注意聆听自己身体的声音，运动应循序渐进。具体注意事项和科学运动建议包括：

1、“阳康”2周内，不要进行高强度剧烈运动，有诱发心肌炎的风险，如果有心慌、胸闷、气急等不适，要提高警惕，及时就医。运动量最好不超过平时的1/3，逐渐增量后感到疲倦就不适宜再增加运动量。运动以拉伸、冥想和慢走等低强度有氧为主，关注自己身体的信号，如果觉得气短乏力，记得放慢运动节奏或者停止运动。

2、冬季气温较低，要注意保暖，不要在早上进行户外运动，以免寒冷空气刺激诱发疾病。

3、密切关注心率变化，加强对自身的健康监测。无基础病的人群，可以先找到适当运动强度，如运动5-8分钟后停止，迅速计数自己的心跳15秒，如果15秒心跳25-30次，提示运动强度适当，如果不够可适当加量、超过就减少。如果有运动手环，建议佩戴上并监控自己的心率，“阳康”两周内的运动心率最好保持在100次/分钟以下。

4、保证充足的休息和睡眠。高质量的睡眠可以促进免疫力主力军T、B细胞的增多，并且可增强肝脏的解毒能力。

5、充足饮水。有利于呼吸道黏膜的纤毛运动，可抵御病菌侵入黏膜。多饮水保持咽喉部湿润，能更好地帮助身体将有害物质排出。

6、均衡饮食。补充必要的维生素C和优质蛋白质，多吃蔬菜水果，保证我们体力的恢复。

7、调节情绪。在生活和工作中要时常提醒自己释放情绪压力，避免长期处于紧张状态削弱免疫力。

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