全球观察：经常动动 减少久坐

• 2022-11-13 15:58:16 来源：北京晚报

视觉中国供图

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世界卫生组织在2020年11月发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中强调，每个人，不论年龄和能力，都可以进行身体活动，而且每种活动方式都有用。如果全球人口更积极地参加身体活动，每年可避免400万至500万人死亡。澳大利亚2008年的一份研究指出，25岁以后，每坐着不动看电视1小时，平均寿命减少21.8分钟。

久坐增加心血管患病风险：心脏病专家指出，久坐不动会导致民众动脉血管斑块沉积并增加民众患心血管疾病的风险。既往研究表明，久坐不动对心脏功能不利且增加患心脏疾病和死亡的风险。每天多坐1小时，冠状动脉钙化的风险增加12%。

久坐增加糖尿病患病风险：一份关于丹麦成年人研究结果表明，久坐与糖尿病风险增加相关，这种影响主要见于肥胖或大部分时间不运动的人群。加拿大一项研究结果证实，保持坐姿2个小时至7个小时，足以让儿童血糖升高，好胆固醇降低，从而对他们的健康造成不利影响。

久坐降低男性精子数量：哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，长时间坐着看电视的健康年轻男性，比经常从事体力活动的健康年轻男性精子数量要低。

久坐影响大脑功能：长时间坐着不活动会对年轻人的认知能力产生影响。

很多人认为，一次1个小时的运动可以抵消久坐8个小时的影响。而事实是，这就好比崴了脚去走路，不良姿势的形成是长期的，不能指望一次的锻炼就能恢复8小时不良姿势的身体。就是说：只靠运动是无法改变久坐的潜在不良影响和不可逆的慢性损伤的。

那么我们应该怎么办呢？从孩子到老年人，遵循下面几条建议，打破久坐的魔咒吧！

1.能少坐则少坐。

2.每坐30分钟（最多1小时），起来活动2分钟，做什么都行，就是离开座椅。

3.不论坐还是站，时刻注意保持正确的动作和姿势。

4.每天用10~15分钟对身体进行基本维护，做各个关节的拉伸和活动。

就算碍于环境，不能真的站起来，也可以时不时变换一下坐姿。电脑办公族，可以使用能够调节高度的桌子，变换坐姿与站姿工作。在家休闲的老年人，可以一边看电视一边活动手脚。

总之，就是不要一个姿势坐着超过30分钟，经常活动一下身体，打断久坐的时长，对健康百利而无一害！

标签： 研究结果 正确的动作 哈佛大学

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