快报：这些健身“炫技”可能会伤人

• 2022-07-01 05:50:20 来源：科普时报

右腿慢慢弯曲，同时左腿绷直，保持脊椎和骨盆稳定，缓缓下蹲⋯⋯这个标准的单腿深蹲动作叫“叶问蹲”，是影视作品中咏春拳宗师叶问的经典蹲姿。

【资料图】

日前，短视频平台兴起了挑战“叶问蹲”的热潮，不少网友纷纷晒出自己的挑战视频。但据报道，其中一名大学生在挑战“叶问蹲”时，因用力过猛导致痔疮破裂而住院，引发热议。

“叶问蹲”可能给身体造成次生损伤

“把‘叶问蹲’当作健身的一种方式，并不见得科学合理，也不具有可持续性。” 国家体育总局运动医学研究所体育医院创伤外科医师果森告诉科普时报记者。

他解释，做“叶问蹲”这个动作，可能给身体带来一些次生损伤。这是因为，做这个动作时，膝关节的髌股关节要承受很大的压力负荷，并且还需要训练者有强大的股四头肌和腰腹肌的力量，以及良好的平衡感。如果不具备这些素质，盲目地做“叶问蹲”这个动作，就可能引发一些次生损伤。

例如有痔疮、肛周脓肿等疾病的人群，做“叶问蹲”反而有撕裂伤口、加重病情的风险。“因为做‘叶问蹲’动作时需要核心肌群发力，进而使腹腔压力上升。而腹腔压力的增加是痔疮发生发展的一个因素。如果再做‘叶问蹲’这种腹腔压力剧烈增加的动作，就有痔疮破裂出血的风险。”果森说，不仅如此，一些体重基数过大的人，也不适合做“叶问蹲”的动作。因为下蹲时由于体重带来的压力主要集中在踝关节、腰椎和膝关节上，对腰部和膝关节会带来一定的损伤。

此外，如果一些人原本就存在一些膝关节和腰部的损伤，比如膝骨关节炎、髌股关节病、半月板损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损等，在做“叶问蹲”时也可能会加重这些疾病。

而对于骨质疏松患者来说，因为骨密度降低，骨骼往往比较“脆”。练习“叶问蹲”时如果稍有不慎，就有可能会跌倒进而发生骨折。

“所以，中老年人不要轻易尝试这个动作。”果森表示，“网上那些挑战‘叶问蹲’成功的人，基本上都是年轻人，且自身体重较轻，而且可能平时有一些锻炼基础。”

在四川省骨科医院康复科总技师长刘辉医生看来，“叶问蹲”对下肢整体的髋、膝、踝功能要求很高，不仅需要大腿的力量，还需要髋、膝、踝关节的角度达到正常，如果这些地方曾经受过伤、疼痛或是活动不够，都不能轻易做这个动作。

这些动作与其说是健身不如说是炫技

业界专家表示，想要在不损伤身体的情况下完成“叶问蹲”这个动作，实际上需要很多前期准备。最重要的就是在确保身体各个关节没有明显损伤的情况下，经常锻炼股二头肌、股四头肌、腰腹肌等。建议做“叶问蹲”之前，首先做好热身运动及下肢肌群的牵伸，先尝试双下肢下蹲后再尝试单侧下肢下蹲。

即使可以完成“叶问蹲”这个动作，也要遵循科学运动的原则，即注意运动频率、运动强度、运动时间、运动方式、运动量和运动进度等。在挑战的过程中如果出现不适症状，应立即去运动损伤专业机构就诊。

“与其说‘叶问蹲’是一种健身方式，不如说它是一种能力的展示，这个动作展示的就是挑战者骨骼和肌肉的力量以及平衡能力。”果森认为，“从某种程度来说，‘叶问蹲’就和之前火遍网络的‘A4腰’‘漫画腰’‘筷子腿’一样，是一种‘炫技’。‘叶问蹲’是咏春拳开始之前的准备姿势，意在向对手展示自己扎实的武术基本功。”

果森认为，与其一时兴起挑战“叶问蹲”，不如选择一些力所能及的科学合理的锻炼方式长期坚持。

比如，想要锻炼膝关节的力量，可以做一些抗阻力训练或股四头肌肌肉力量训练。“中老年朋友可以采取靠墙静蹲的锻炼方式来加强肌肉力量和耐力，但是要注意下蹲的角度不要过深。”果森说，想要锻炼核心力量，则可以做俯卧撑、卷腹、平板支撑等动作；为了提升腰背肌力量，可以做经典的麦肯基训练、四点支撑等。

标签： 股四头肌 的情况下 肌肉力量

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