跳绳，真的很伤膝盖吗？

• 2021-11-24 07:23:28 来源：ZOL中关村在线

关于跳绳伤膝盖这件事儿已经在坊间传了许久，众说纷纭，神乎其神。那么，到底跳绳对咱们的膝盖有没有损伤？我们是否需要谨慎参与跳绳这项运动呢？首先，我先说结果：大家根本没必要过分担心跳绳损伤膝盖关节。因为跳绳这项运动对于大部分人来讲只要做好热身运动、姿势标准、穿着合适装备是不会有太大的损伤的。

跳绳到底伤不伤膝盖？

当然，虽然跳绳对于大多数人来讲并不会损伤膝盖，但有一类人一定要注意。那就是体重过重/上身体重过重的朋友一定要尽量避免做跳绳这样运动，建议优先选择游泳，等体重降下来就可以加入到跳绳大军的行列了。

做好准备跳绳不会损伤膝盖的

既然前文提到跳绳不伤膝盖是在做好热身、姿势正确、装备合适的前提之下。我接下来就和大家分享下跳绳我们到底要做哪些准备呢？

下面可都是纯纯的干货，大家可要拿出小本本牢记呀：

跳绳千万别选硬质地面

1、跳绳场地的挑选：尽量选择质地相对偏软和平整的地面，比如土地、草地、学校的塑胶操场地，都是比较合适的，室内的话优选木质地面，很多学校室内体育馆都有这类铺装地面，较软的质地地面会形成很好的缓冲作用，减缓跳绳运动中的冲击力。最不推荐的地面就是随处可见的硬质地面，比如水泥地，地质较硬会存在潜在的运动风险，一个是长时间跳绳运动的话，会产生眩晕感，产生不适，严重的会损伤损伤膝盖及脚部关节；

跳绳前的热身运动很重要

2、咱们在开始跳绳之前一定要做到充分的热身准备，让身体提前预热，进入运动状态，才会有效避免运动损伤，跳绳几乎全身都要参与运动，咱们可以主要将脚、腿、腰、手臂以及颈椎活动开，预热运动保持在10-15分钟即可；

跳绳鞋子很重要

3、跳绳这个运动虽说是一项需要装备相对较少的运动，但大家也要对运动所需装备重视起来。一方面鞋子，咱们需要准备一双合脚的运动些，鞋底不能太薄，建议选用高帮鞋，对脚踝能有一定的保护作用；

跳绳选择也有讲究

另一方面跳绳，目前按材质分主要有橡胶、塑料、尼龙、编织绳等材质，建议大家选择橡胶材质优先，主要是因为软硬度适中，且结实耐用，比较均衡，适合大部分人使用。当然，现在还有比较流行的空气跳绳也是不错的选择，轻巧方便便于收纳，很多还具有计数、连接App统计运动数据的功能，算是不错的选择；

跳绳姿态很重要

4、跳绳姿态很重要，首先，咱们要保障全身直立，跳绳过程中切忌前后左右摆动位移跳，跳绳过程中一定要保障用咱们的脚尖先着地，不要全脚掌或后脚跟先着地。另外，跳绳的高度不易过高；频率和强度，建议大家依照自身体能情况量力而行，不要为了减肥燃脂或急于求成加大运动量导致身体不适就不好了。

坚持运动才能见到效果

总之，跳绳是一个成本较低且普及度很高的一项运动，大家只要准备充足，姿态正确，装备合适，适量运动对咱们的身心健康都是十分有益的，建议大家坚持练习，才能见到效果。期望大家都能拥有健康！

标签： 膝盖 跳绳 地面 装备 运动 技术贴 材质 体重 关节 橡胶

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